|
|
Муж похудел на 12кг за 2,5 месяца
Последние года три у моего мужа стало часто повышаться давление, которое он сбивал с помощью лекарств. К тому же в этом году у него еще и сахар сверх нормы подскочил. Врач сказала мужу, что у него излишний вес, который усугубляет состояние его здоровья при таких заболеваниях.
На тот момент вес у мужа был 82кг, он решил, что ему надо добиться, чтобы он стал 70кг. Муж очень следит за своим здоровьем, но лекарственные препараты не особо уважает, считает, что они временно снимают симптомы, а болезнь остается. Поэтому, как только он услышал слова врача о том, что его лишний вес ему вредит, то сразу мне сказал, что он будет худеть и теперь надо готовить для него пищу почти в два раза меньше, чем раньше. Также предупредил меня, что теперь никаких моих печеностей, а также покупных сладостей он кушать не будет. Бутербродики и белый хлеб с блюдами он тоже исключил, позволял лишь себе лишь ломтик черного хлеба с сыром, да и то не каждый день.
Самое трудное для меня было, что муж стал отказываться от мясных блюд, теперь в месяц его могу уговорить скушать его раза два-три, да и то совсем немного. Зато он стал уважать овощные блюда, фрукты, каши на воде с добавлением растительного масла. Рыбу кушает, но тоже немного, раза два в неделю небольшой кусочек. Для меня это такая скукота, я люблю вкусно покушать, но теперь делаю это в одиночку. Муж кушает только полезную по его мнению для здоровья пищу.
В первые дни своего правильного питания ему было очень тяжело. Он постоянно хотел кушать, ведь порции же пищи уменьшились, ликвидировались перекусы между ее приемами бутербродиками, или пирожками, мною испеченными. Но муж стоял на своей позиции - как прежде он питаться больше не будет.
Тогда мы придумали "перекусы" заменить хрустящими отрубями ржаными и овсяными, которые производятся в виде кусочков, их можно приобрести в аптеках и продуктовых магазинах, где продается диетпитание. Также такие отруби муж стал добавлять в суп, они ему заменяют хлеб. Я такое количество отрубей периодически покупаю, что в ближайшей аптеке при виде меня, знают зачем я к ним пришла. Только часто предупреждают, что отруби не стоит кушать на сухую, чтобы они не повредили желудок. Их употребление требует поглощения большого количества воды, но муж это соблюдает.
Постепенно такое издевательство над собой у мужа перешло в привычку, а я стала терять квалификацию в готовке пищи, иногда себя радую чем-нибудь вкусненьким, чаще для одной готовить неинтересно.
Через некоторое время после того, как муж начал правильно питаться, я стала замечать уменьшение объемов его тела. Оно постепенно стало стройным и подтянутым. Муж периодически взвешивался и сообщал мне - насколько он похудел. Так мы заметили, что у мужа снизился вес за 2,5 месяца правильного с его точки зрения питания на целых 12кг, то есть он добился желаемого для себя результата 70кг.
Что удивительно, то ли самовнушение сыграло, или это совпадение, но вес мужа после этого уже четыре месяца сохраняется, то есть не падает и не растет, то есть сейчас он весит также 70кг.
Муж продолжает также питаться. У него не только снизился вес, но и значительно улучшилось самочувствие - давление поднимается теперь в редких случаях, да и то не до такого уровня, как раньше, сахар в крови снизился, он считает, что это все только благодаря правильному питанию .
Питание в разные этапы жизни
Пока работала в школе, газете, на заводе, в НИИ и других местах и была молода, не задумывалась о проблемах питания. Утром - кофе, если есть сыр, то с кусочком сыра, если проспала, то завтрака нет. В обед в некоторых местах был общий стол, в школе, если работаешь в первую смену, дома уже около четырех, тогда и готовишь, и обедаешь, как правило, не обильно, потому что объедаться я не любила никогда. На ужин, если есть яблоко, апельсин или что-то подобное, если нет - чашка чая, может, бутербродик.
Но к сорока годам попала я во Дворец культуры, где проводились банкеты, было свое кафе, а мой кабинет был по-соседству. Рабочий день бывал с 9 утра и до трех часов ночи следующего дня (если было дежурство или выступление на банкете). А если на банкете выступаешь (я пела), тебя кормят такими вкусняшками! И я стала терять фигуру! Но еще неприятнее были неприятные ощущения типа изжоги. Ведь поедать вкусняшки приходилось после десяти-одиннадцати вечера!
В общем, прожив так ужасающе пару лет, я стала искать выход. Во-первых, стала бегать на обед домой и съедать на обед что-то полезное (не жареное, малосольное, не жирное, разнообразное, без хлеба). Во-вторых, пришлось отказаться от угощений на банкетах. Конечно, все смотрели на меня, как на психа...
Ну, а когда я стала писать для сайтов, тут вообще приходилось много читать, причем, не только полезного, но и интересного.
Например, я никогда раньше не задавалась вопросом, был ли древний человек здоровее, чем современный. Некоторые ученые считают, что был. Потому что много двигался и правильно питался! Соли и сахара, как таковых, в современном виде, в его рационе не было. Он поедал много клетчатки, и вообще ел много. Но жирного мяса не было в его рационе. Были съедобные корни, ягоды и орехи, морепродукты, если жили в подходящем месте, фрукты, если местоположение позволяло. Они много ели и много двигались. И им некогда было болеть.
Лучше всего отражает список того, что я стараюсь в себя не запихивать, список, представленный китайской наукофилософией. Это продукты, в которых практически нет жизненной энергии: 1. Содержащие рафинированный сахар. 2. Сделанные из рафинированной муки. 3. С пищевыми добавками и консервантами.
С момента, когда я переехала на Кубань, у меня появилась возможность исключить из рациона мясо животных, птиц и яйца, выращенные на фабриках, где их пичкают антибиотиками и гормонами.
Я стала больше есть орехов, фруктов, овощей, вместо майонеза - не рафинированное постное масло. Труднее всего для меня оказалось отказаться от соли. Иногда я солю какие-то блюда, но минимально.
К состоянию древнего человека меня приближает то, что здесь приходится постоянно быть в движении: то дрова, то с теплицы снег скинуть, то дорожки расчистить, то ветви подрезать и так далее. Конечно, древние гораздо больше двигались. Но какие мои годы? Буду увеличивать нагрузки!
Не скажу, что я удивительно стройна. Но не толстая. И нет таких явлений, как изжога, нарушения пищеварения, больные зубы, ОРВИ.
Дочь предлагает отказаться от мяса совсем. Но пока я не чувствую в себе сил для этого. Если я не съем пару раз в неделю что-то мясное, я чувствую потерю сил и плохо пилю, ношу дрова, не активно выполняю другую физическую работу.
Буду продолжать исследования собственного организма, это очень интересно!
Проблема чрезмерной полноты при всей своей глубине мне не слишком известна: самый большой вес, в котором я находилась - 75 кг при росте 171. Но вот лишний жирок был во мне практически всегда. Несмотря на то, что родилась я не таким уж богатырем, скорее наоборот (2500г, 47см), к концу детского сада была одной из самых высоких девочек, однако худенькой. Самый треш начался перед школой. Родители отправили меня к бабушке, на все три летних месяца, и огромные порции с постоянными пилениями что я плохо ем (проще было сожрать, что положили, чем все это слушать), а так же ежедневное питье на ночь парного молока вкупе с булочками-плюшками-хлопьями дали о себе знать - в конце августа мама и папа увезли домой маленькую тумбочку. С тех пор понеслось: жирок на животе и бока мои самые проблемные зоны. С подачи первой учительницы в классе я считалась толстушкой (хотя толстой никогда не была, чуть пухлее остальных детей). Пыталась похудеть с помощью различных упражнений, обручей и прочее. А так как я очень люблю вкусно покушать, то помогала эта физкультура весьма хиленько. В общем, жила я со своим спасательным кругом и жила себе, комплексовала, конечно, дико, но попыток избавиться не предпринимала (пару недель усердного занятия ерундой типа махов ногами и записывания количества потуг в тетрадочку я не считаю попыткой). Таким образом дожила до последнего курса универа, и тут вдруг решила вспомнить старое и посмотреть выпускное видео. Сказать, что была в шоке - ничего не сказать. Я вполне себе осознала, что школу заканчивала стройняшкой, с идеальной фигурой, и все комплексы были лишь подростковой неудовлетворенностью собой (тогда мне еще казалось, что у меня глазки поросячьи и руки до пола достают). И тот пресловутый жир вокруг живота был вовсе не критичным. Вспомнила, что на медкомиссии во мне было выявлено 58 кг. И сопоставила с нынешним весом. Вот тогда-то я и начала задумываться о смене пищевых привычек - за годы учебы я разожралась до 75 кг. Началась череда жестких, бессмысленных диет с периодическими срывами. Дурацкие группы Вконтакте с миллионом подписчиков публиковали противоречивые посты, не имеющие ничего общего с качественным похудением, а я им наивно следовала. И вот, через пару месяцев таких мучений,при возвращении всего с таким трудом сброшенного, в моей дико сообразительной головушке наконец что-то щелкнуло. Именно тогда я впервые наткнулась на термин Правильное питание. ПП - это не диета, это образ жизни. Многие планируют сбросить лишнее а потом снова вернуться к привычным гамбургерам и шоколадкам, но это не есть правильно. Да и такое практически невозможно - через месяцок-другой питания полезной едой вы сами не захотите возвращаться к прежнему пищевому мусору. Суть такого пищевого поведения заключается: 1) в четкой сбалансированности белков, жиров, углеводов (а не полное исключение одного из пунктов). Если не соблюдать баланс, то возможны бешеные срывы, я наступала на эти грабли. Однажды вероломно отказалась от овсянки на завтрак, а вечером очнулась, дожирая шоколадку - организм все-таки взял свои углеводы, только совсем не те, что нужно. 2) в строгом разделении питания по времени: завтрак - перекус - второй перекус (у каждого по-своему, я довольствуюсь одним перекусом, кто-то между завтраком и обедом делит перерыв на 2 перекуса) - обед - полдник - ужин. 3) в максимальном отказе от простых углеводов (подробная информация есть в интернете) 4) в введении физических нагрузок; по этому вопросу я натыкалась на множество противоречивых мнений и для себя определила в качестве нагрузок приседания (зал себе позволить не могу). 5) в питье воды около 2х литров. Встречала девочек, которые фанатично потребляют около 4х литров в день, но я думаю, это уже бредово, ведь идет на почки нагрузка. Вообще, по поводу воды: при правильном количестве воды в день моча должна быть почти прозрачной, чуть желтоватой. 6) от соли отказываться не нужно, она тоже нужна организму, однако сокращается потребление до 0,5 ч.л. в сутки, причем, нужно учитывать ,что многие продукты уже содержат соль: соевый соус, например; в отруби добавляют соль при выпечке. Я составляла себе меню сама, высчитывала коридор калорий, предел БЖУ (белки-жиры-углеводы) - все способы есть в открытом доступе в интернете. Моя подруга заказывала ПП-меню за деньги у специалиста, тут тоже надо быть осторожным, искать профессионала , потому что много халтурщиков, продающих всем одно и то же. Настоящий специалист не составит вам меню за пару дней, обычно процесс идет одну, а то и две недели - мастер анализирует пищевые привычки, задает миллиард вопросов и проч. Почему меня так привлекает принцип правильного питания? Потому что здесь нет строгих отказов от вкусностей. Я хочу выпечку - я пеку тортики из правильных продуктов и поедаю их до обеда, я не ем сухую грудку, а готовлю ее с приправами и соусами, которые так же делаю сама. Я соблюдаю пост? Пожалуйста, полно растительных продуктов с высоким содержанием белка. Я активный пользователь сети Инстаграм, там полно рецептов ПП, я вижу результаты других девочек, это очень мотивирует. Закончу своими результатами: за месяц ПП с меня слезло 5кг. Раньше такой результат меня бы не вдохновил совершенно, мне хотелось одним махом сбросить все то, что я с такой скурпулезностью нажирала предыдущие три с половиной года. Сейчас я понимаю, что лучше худеть медленно, но быть уверенной, что кг не вернутся. А вообще, самый вдохновляющий момент для меня - группа Вконтакте, созданная дамой, которая в свои 38 лет за год похудела на 40 кг. Арина щедро делится информацией, там есть множество вариантов меню, все разжевано и разложено по темам, я оттуда черпаю массу информации по ПП. Проводятся марафоны, мотивации - в общем, все, только бери да худей. Не знаю, можно ли вкладывать в отзыв ссылку на группу? Или лучше в комментарии? Или отправлять желающим в личных сообщениях? И завершить свою простыню хочется самыми банальными словами: похудеть могут все. Я теперь это знаю точно, даже наследницы весьма пышных телес худеют до модельных параметров, пусть и не сразу. Худеют и женщины за 60 и девочки-подростки. Другое дело, что постараться все-таки придется, но ведь при вложении усилий и результат слаще?
ПП: счетчик калорий
Тема правильного питания важна, нужна, обязана интересовать каждого человека, следящего за своим здоровьем и внешним видом. Я сторонник правильного питания и спортивных тренировок, ибо я убеждена, что физические нагрузки не только делают тело стройнее, но и улучшают настроение. Поэтому в данной теме я больше буду делать акцент на спорт, нежели на здоровье.
Правильное питание, а не изнуряющие диеты помогут добиться нужного веса. Правильное питание включает в себя не только отказ от вредных продуктов и блюд, но и баланс белков, углеводов и жиров. Здесь стоит сделать акцент. Полный отказ от жиров - не есть хорошо. Мужчинам в сутки требуется меньше жиров, чем женщинам. Женщинам же, желательно потребление около 20% жиров из общего рациона. Жиры для женщин - источник красоты и даже здоровья, касаемо женского организма. Жиры - качество волос и кожи. Но не стоит думать, что жиры неприменно нужно получить из зажаренной котлеты или огромного гамбургера. Жиры - это правильное масло (оливковое, льняное), добавленное в салат, те же самые орехи, которые, помимо жиров, содержат большое количество белка, а также жиры есть в молочных продуктах (0% жирности нам не подойдет, нужен хотя бы минимальный 1-1,5%).
Что касается количества потребляемых калорий. Здесь все зависит от множества факторов: ваш ритм жизни, наличие или отсутствие спортивных занятий, желание набрать или скинуть вес. От всего этого будет зависеть и соотношение белков-углеводов-жиров. Конечно, более правильно обратиться к специалисту для составления дневника питания. Но в наш век передовых технологий можно просто скачать приложение на телефон. И машина, пусть и не совсем точно, определит нормы и уровни вашего питания.
День нужно делить на 5-7 приемов пищи, приблизительно через равные промежутки времени. Это завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Добавлять можно перекусы к перекусам, т.е. между основными приемами прищи перекусывать по два раза, а также после ужина поесть еще раз (только не позднее, чем за 2 часа до сна), однако кушать перед сном можно лишь белок. Идеальным будет стакан кефира или пачка творога. Далее только пить воду.
Касательно самой еды. Самая лучшая еда - не жареная. Она должна быть сытной и полезной. К примеру, в порции курицы с рисом около 600 калорий, но еда белковая, не жирная, поэтому идет на пользу. Кушать нужно: говядину, телятину, морепродукты, рыбу (красную 1-2 раза в неделю, белую чаще), курицу, индейку, яйца, рис, овсянку, гречку, молочные продукты, свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов, орехи. Идеальный способ приготовления - варка или на пару, можно запекать, но без масла, в силиконовой форме или фольге. Я обычно отвариваю или готовлю запеканки.
Можно бесконечно говорить на тему здорового питания и спорта. Но лучше это попробовать. С правильным питанием лучше себя чувствуешь. И его можно сделать очень вкусным и интересным, со временем появляется много хороших рецептов, у меня уже таких много.
В своем отзыве я не говорю о людях, имеющих аллергию на те или иные продукты или проблемы со здоровьем, мешающие что-либо из данного списка употреблять. Перед любыми изменениями в своей жизни и рационе питания необходимо проконсультироваться с врачом.
СОЛЬ.
Каждый знает- без соли нет жизни. Новшество,которое собираются ввести. Убрать соль. Да. Убрать соль. Не будет соли. Все дело- в соли. Оказывается её опоздали убрать. Давно уже везде убрали..Соль в том,что мы опоздали..Отстали от США и Европы..У всех людей дефицит йода....А мы выпускаем соль без ЙОДА..Заменят всю простую соль на соль с йодом. А как же те,кому йод вреден? Кому вредна соль с йодом?? И переизбыток йода-большой вред. И как узнать? Можно ли есть колбасу?..Она с какой солью?? И консервирование с солью в которой ЙОД-будет испорчено, и колбасы, и вкус продуктов. Нет мы не должны быть сзади Европы. Мы и сзади..?? В заду..Обгоним и перегоним Европу и США по соли с Йодом. В чем соль вопроса, не понимаю? Напортить всем. Сейчас есть выбор. Потом нет. Пойдем по рецептам в аптеку. Покупать простую соль. Мы-больные..в аптеку. Здоровым-соль с йодом. Надо - не надо..ЕШЬ. СОЛЬ с йодом..
Диеты. Почему не стоит сидеть на них?
Многие из нас пытаются похудеть за несколько дней до важного события, прибегая к диетам, которые находят на первом попавшимся сайте, но стоит ли садиться на такие диеты и эффективны ли они на самом деле?
Дело в том, что, на первый взгляд, они кажутся эффективными – да, вы сбрасываете кг один за другим, день за днем, НО! задумывались ли вы о вреде подобных диет для вашего желудка? Во-первых, все они вредны для нашего здоровья, потому что строятся они на исключение, в основном, жиров и углеводов, а вы думаете, что нашему организму подходит такое питание? Нет, нашему организму необходимы углеводы и жиры, так же как и белки, просто все нужно употреблять в пищу в правильных пропорциях, но ни в коем случае нельзя исключать из рациона ничего из этого – это вредно для желудка! Во-вторых, диета помогает вам сбросить вес, но стоит вам перейти на обычный образ жизни, т.е. начать снова употреблять то, что не появлялось на вашей тарелке определенное время, как тут же, в лучшем случае, ваш прежний вес вернется, а в худущем еще и до 10 кг сверху.
Запомните это: похудеть эффективно с помощью диет – нельзя! И золотое правило от блогера Татьяны Рыбаковой: «хотите похудеть – в первую очередь измените свои мысли».
Похудение должно быть правильным, сбалансированным, и нужна мотивация и сила воли. Есть люди, которые сбрасывали по 50 кг – они сбросили и вы сможете, главное – поднять задницу и начать действовать! А тем, у кого фигура и без того шикарна, правильное питание не повредит, ведь это, в первую очередь, залог здоровья. И худых, и полных – всех - я призываю выкинуть нафиг гамбургер или шаурму с перехода и пойти домой, приготовить себе полезную, здоровую пищу! В интернете множество рецептов правильного питания, нужно лишь совсем чуть-чуть поискать. И если вы думаете, что правильно питание - это одна каша и другие обыденные, не вкусные продукты, то вы ошибаетесь – есть множество полезных вкусняшек, которые можно найти, например, в инстаграме. ПП – не скучно, это полезно и вкусно!
Я сбросила 4 кг и не набираю их уже в течении года. Казалось бы немного, вы скажите: "4 килограмма сбросить легче, чем мне 10. Я не смогу", но самое главное это начать, а там уже и вам будет легко. И самое сложное не сбросить, а удержать!)
Оставлю вам ссылки на два профиля, где можно найти полезные вкусняшки, а дальше
вам уже будет легче найти самим, потому что будет от кого отталкиваться:
www.instagram.com/better__everyday/
www.instagram.com/bebbita45/
Также есть блогеры помогающие похудеть, например, Таня Рыбакова, которая в свое время сама сбросила 55 кг и до сих пор держит себя в отличной форме, вот уже 5 лет. У нее есть свой канал на you tube и личный сайт. Таня помогает вам, делится своим опытом и мотивирует.
Я желаю вам удачи в этом начинании, помните: главное – поверить, что у вас
получится и просто начать. Спасибо, что потратили время на прочтение!) Удачи!
Powereat умная еда
Хочу поделиться своей историей. У меня была долго проблему с весом. А все из за питания. Неправильного жизненного ритма. Утром быстро перекусила, целый день на работе, перекус фас фудом, и наносят наешься всяких печёний. Из за работы , совсем небыло времени на готовку еды. Но познакомившись с powereat, моя жизнь изменилась. Теперь я кушаю в течения дня 5 раз, правильную еду, которая помогает мне худеть, на ночь перестала кушать, нет чувства голода. Спасибо powereat что я Вас нашла, вы поставляете мне готовую еду на целый день. У вас осень вкусно и полезно.
|
Карта
Пригласить друзей (+20%)
Главная 
Фотографии 
Стенка 
История изменений 
Статистика 
Для владельцев
31173 
