Карта
Пригласить друзей (+20%)
Главная 
Отзывы 
Фотографии 
Стенка 
История изменений 
Статистика 
Для владельцев
Эффективная зарядка для ленивых
Модельной фигуры у меня не было и до родов.А потом и совсем поширела я кг на 30 супротив прежнего. Спорт,увы,также не моя тема.Еще когда на тридцать кило меньше весила от него не фанатела.А потом и совсем опасаться начала. Сил и энергии по утрам и вечерам- ноль целых ,хрен десятых(сорри за мой французский). А тут прочитала не так давно, что есть зарядка для ленивых.Вот то,что бабка мне приписала!
Делать нужно было всего упражнений пять, Я пока осовила только три из пяти. И постепенно наращиваю "нагрузку".Что за упражнения?
1. Планка.Задейстовано много мышц: спины,живота,ног,ягодиц и,конечно.рук. С виду очень простое упражнение.А продержать себя я смогла в первый раз только 17 секунд! Все тело ходуном ходило,тряслось! Сейчас постепенно до 80 секунд добралась. В идеале надо не менее 300 секунд стоять. К тому и стремлюсь.
Каковы результаты? Явно заметно похудение плечевого пояса и верха спины. Несколько подобрался живот. И на работе заметили,что платье мне стало заметно просторнее)))
2. Дельфин. Из позы планки вы плавно переходите в "дельфина",то есть поднимаете попу в солнцу,голову на согнутых руках опускаете вниз. Я держу 60 секунд. Больше ,думаю,не стоит. так как к голове приливает кровь заметно. Данное упражнение укрепляет плесчевой пояс.
3. Вертолет. Упражнение вообще зверское! Пока мой результат 30 секунд.Но после этого я все свои жиры и мышцы под ними на животе чувствую!
А теперь математика 80+30+60= 170 секунд,то есть менее трех минут утром занимает у меня вся гимнатсика! А прилив сил при этом необычайный! Идешь на работу бодрецом, и моск валит с удвоенной силой!
Очень советую!
Рейтинг:
Юлия, есть еще два упражнения. Из планки нужно аккуратно повернуться на один бок .Держа вес на одной ноге и руке,другую руку поднять прямо вверх.
Другое упражнение немногим отличается от первого бокового.
Но попробовала один ра и поняла,что под моим весом, могу и руку сломать запросто.Или вывихнуть ногу. Поэтому пока не экспериментирую.