Я не умею худеть /

Замечательная книга Пьера Дюкана Я не умею худеть меня очень потрясла и побудила к решительным действиям в отношении самой себя. Книгу я где-то нашла в интернете, скачала ее себе на электронную книгу и стала изучать, читать, познавать то новое и ранее мне неизвестное...Я читала книгу с превеликим удовольствием, так как написана она вполне доступным и понятным языком. Читать книгу "Я не умею худеть" онлайн бесплатно проще простого. Не мучайтесь вопросом "Как похудеть быстро?" или "Борьба с лишним весом", читайте книгу.

Доктор Пьер Дюкан в своей книге "Я не умею худеть" описывает и повествует подробно о четырех этапах данной диеты:
1. Атака;
2. Чередование;
3. Закрепление;
4. Стабилизация.

Первый этап "Атака" длится от 2 до 7 дней. Он считается самым сложным, так как идет перестройка организма на новый лад, на новую жизнь без лишних килограммов. На этом этапе можно кушать лишь чистые белки: нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные молочные продукты, яйца, субпродукты (печень, сердце, язык и т.д.), все виды моллюсков и ракообразных. Также обязательно съедать 1,5 ст.л. овсяных отрубей (советую "Мириталь") и 1,5-2 литра жидкости в день. Рекомендуются физические нагрузки. Единственный минус с которым я столкнулась на этапе чистых белков это запоры.
Ниже хочу привести цитату из книги "Я не умею худеть":

"Список доступных продуктов на этапе «Атака»:

• нежирные сорта мяса: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик, приготовленные на гриле или жаренные без добавления масла;
• внутренности (субпродукты): печень, почки, телячий язык и конечная часть говяжьего языка;
• любая рыба — жирная и нежирная, в сыром виде или приготовленная;
• все морепродукты (ракообразные и моллюски);
• вся птица (кроме уток и гусей) без кожи;
• постная ветчина из индейки, курицы и нежирной свинины;
• яйца;
• молочные продукты 0 %-ной жирности;
• 1,5 литра несоленой воды;
• блинчик или лепешка из 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, или добавьте отруби в молоко или другие обезжиренные молочные продукты;
• добавки и приправы: кофе, чай, травяные настои, уксус, ароматические травы, специи, корнишоны, лимоны (не есть их как фрукты), соль, горчица (умеренное потребление).
2) Не забывайте об обязательных 20 минутах ходьбы в день!"

На втором этапе "Чередование" вводятся овощи: помидоры, огурцы, капуста, салат и т.д. Чередуются дни белковые с белково-овощными. Можно выбрать для себя любую схему чередования: 1/1, 2/2, 3/3. На этом этапе мой организм уже вошел в ритм этой диеты и стал меня слушаться...

Цитата из книги о разрешенных овощах:

"РАЗРЕШЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ ОВОЩИ

С этого момента у вас также есть право на сырые или отварные овощи, которые можно потреблять в любом количестве, в любое время дня и в любом сочетании с другим продуктом из списка разрешенных.
Допускаются помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, эндивий (салатный цикорий), баклажаны, кабачки, перец и даже морковь и свекла (при условии не употреблять последние при каждом приеме пищи).
Запрещаются крахмалосодержащие овощи: картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы. Не следует забывать о том, что авокадо не входит в список зеленых овощей и является фруктом с весьма маслянистой текстурой"

На этом этапе также необходимо пить 1,5 л. жидкости в день и съедать 2 ст.л. овсяных отрубей! Также физические нагрузки: 30 минут в день ходьбы.

Третий и четвертый этап заключительные и также немаловажны!

Цитата из книги:

"РЕЗЮМЕ. Памятка этапа «Закрепление»

1) Продолжительность этого переходного этапа зависит от количества потерянных килограммов. Если вы потеряли 20 кг, процедура закрепления веса будет длиться 200 дней, или 6 месяцев и 20 дней, на закрепление потерянных 10 кг вам понадобится 100 дней. В любом случае продолжительность этого этапа очень легко подсчитать.
2) Во время этого этапа вы будете иметь право на следующие продукты:
• вся белковая пища этапа «Атака»;
• все продукты из этапа «Чередование»;
• 1 порция фруктов в день, за исключением бананов, винограда, вишни;
• 2 ломтика цельнозернового хлеба в день;
• 40 г сыра в день;
• 2 порции крахмалосодержащих продуктов в неделю;
• окорок ягненка или жаркое из свинины;
• 2 столовые ложки овсяных отрубей.
3) Кроме продуктов на этом этапе крайне важно соблюдать следующие пункты программы:
• 25 минут ходьбы ежедневно;
• в качестве вознаграждения — 2 раза в неделю праздничный ужин;
• требование, не подлежащее обсуждению: еженедельный белковый день."

Книга Пьера Дюкана "Я не умею худеть" на сегодня очень популярна, ее читают на многих языках. А сама диета Дюкана достаточно эффективна. Я на сегодняшний день, благодаря этой книге и диете, сбросила 10 кг. Мой вес составляет 60 кг. Я очень довольна результатом и этой книгой!

По книге Дюкана отзывы я читала разные, но больше положительные. Цена книги в магазинах доступна.

Худейте на доброе здоровье!
Книгу любому желающему могу скинуть на электронную почту!

Когда то я писала про отзыв на диету саму и в картинках, но вот книга это нечто! Ее читаешь как роман, я впервые двадцать страниц махом прочитала и удивилась что я такая "несмышленая" в диетах. Оказывается как он прав - загляни в холодильник там все вредное - точно глянула - апчхи... Вообще все не то стоит на полках, начала менять немного свое содержимое - диету сидела, отзыв писала, но она мне не подошла. Но его постулаты помню и выполняю.

Прочитала книгу немного позже того, как начала сидеть на Диете Дюкана. Нашла группу вконтакте, посмотрела фотографии похудевших ДО и ПОСЛЕ, ознакомилась с основными этапами, разрешенными продуктами, зарегистрировалась на сайте, расчитала все и начала.
И скажу честно, зря. Все таки психологическая подготовка и настрой это важнейший мотиватор и помошник в этом не легком деле. Она и сейчас под рукой...
В начале книги подробно рассказывается о исследовании доктора Дюкана, о его долгой и сложной работе, о многих пациентах их победах победах и провалах, и о том почему важно соблюдать все в строгости и следовать только предписаниям, не отклоняясь вправо-влево. А с таким набором разрешенного это совсем не сложно.
Я не буду писать о самой диете, о ее этапах, разрешенных и запрещенных продуктах, все это есть в книге. А пересказывать ее мне бы не хотелось.
Скажу только, что в книге есть все, чтобы человек, решивший что пора и нужно худеть поверил что это возможно, нужно и полностью изменит его жизнь к лучшему. Доктор предлагает примерное меню, что существенно все упрощает диету. А меню очень разнообразное, с большим содержанием сытных, полезных и даже сладких блюд.
Не скажу, что в книге есть вся исчерпывающая информация, всегда остаются вопросы, а которые нет ответа. Но прочитав книгу они сократились до единицы...
Что меня особенно порадовало, так это то, что диета не расчитана на экстренное похудение, грозящее скорейшим возвращением к своим размерам, а даже с небольшим весом пробыть на ней придется не менее 4х месцев. НО тем, кто пройдет до конца все этапы диеты лишний вес больше не грозит! Ведь за это время учишься дисциплине правильного, здорового питания, не переедать, пить большое количесто воды, отказываться от добавки, вредной привычки перекусить чем то вредым и многие другие. Каждый заметит изменения, ведь вкорне меняется жизнь. Меняется к лучшему.

Советую всем желающим похудеть сначала прочесть эту книгу. И вы несомненно решите что эта диета для вас.

Эту книгу я купила больше 3 лет назад, даже не зная толком, зачем, хотя лишний вес у меня на тот момент присутствовал в приличном количестве: учеба на вечернем отделении и сидячая работа не позволяли мне питаться правильно и много двигаться. Купив книгу, я немного почитала ее и положила на полку подальше, решив ознакомиться с ней позднее.
Эта книга, в которой описываются основные принципы диеты Дюкана и "ловушки", подстерегающие желающих похудеть, помогла мне сбросить вес после родов, совсем недавно. За 2 месяца я потеряла 7 лишних кило из 10 и стала выглядеть гораздо лучше! Сейчас, правда, немного забросила диету, но не поправилась.
Плюс диеты состоит в том, что на самом деле можно есть даже торты, приготовленные по специальным рецептам, да и вообще диету сложно назвать "голодной", в общем-то, такой образ жизни, как на "консолидации" можно вести очень долго, даже постоянно!