Карта
Пригласить друзей (+20%)
Главная 
Фотографии 
Стенка 
История изменений 
Статистика 
Для владельцев
Для укрепления ног
Несколько лет назад мы с небольшим коллективом с работы отправились проведать нашу бывшую сотрудницу. Нас было человек семь. Разумеется, в лифт в таком количестве мы не поместились. Наш директор решил не подниматься на лифте, а пойти на 11-й этаж по лестнице. К нему присоединилась еще одна женщина и я с ними за компанию. Примерно до 5-ого этажа мы все бежали бодренько. Ближе к 6-му я хотела уже отдыха. Директор, который старше меня по возрасту на 11 лет, продолжал дальше лихо бежать как мальчик. Еще через этаж выдохлась наша компаньонка-женщина, ровесница директора. Мы с нею уже не спеша осилили оставшиеся лестничные пролёты.
Директор ожидал нас на лестничной площадке перед входом в квартиру. Я была поражена, ему тогда уже было за 60-лет. Как выяснилось потом директор ежедневно укреплял ноги ходьбой на коленях, к тому времени уже более 10 лет. У него это упражнение уже вошло в привычку. Как-то находясь в санатории, он почувствовал тяжесть в коленях. Врач назначила физио процедуры и посоветовала делать упражнение "ходьба на коленях".
Я очень люблю всяческие физические упражнения, поэтому сразу же на другой день загорелась желанием тоже делать такое упражнение. У меня не болели колени, но при долгой ходьбе в высоту начинали ныть ноги, при чем ощутимо. Я решила, что такое упражнение как ходьба на коленях мне не помешает. Но я, порывшись в интернете, его для себя усложнила. С того времени делаю упражнения каждый день по утрам, они у меня в составе утренней зарядки.
Упражнение "ходьба на коленях" я начинаю с того, что опускаюсь на колени. Разумеется, делаю это на специальной подстилке. Затем просто хожу на коленях - несколько шагов вперед, несколько шагов назад. После того как прошлась так раз по десять вперед и назад, иногда больше, специально не считаю, я немного усложняю упражнение "ходьба на коленях". Также опустившись на колени, я поднимаю носки от пола как можно выше и снова хожу на коленях примерно столько же.
После этого стоя на коленях, я их расставляю как можно шире и сажусь между ними на пол (упражнение только для женщин). Кроме укрепления ног это упражнение полезно для укрепления бедер. Повторяю тоже раз десять. Затем сажусь на пол, обхватываю одну из ступней ладонями и тяну на себя, нога в это время не поднимается, свободно лежит на полу. Затем меняю ногу. Повторяю по пять раз поочередно для каждой ноги. Такое упражнение хорошо укрепляет икры.
Теперь о результате. Он проявился постепенно, сейчас точно уже не помню через какой срок. Но теперь мне не страшны никакие лестницы и быстрая ходьба. Я очень довольна, что узнала о таком упражнении. Стоит попробовать, даже если никакими другими упражнениями не занимаешься. Самое главное делать регулярно, это очень легко соблюдать, так как постепенно втягиваешься и уже такое упражнение становится приятной необходимостью.
Рейтинг:
показать все комментарии (32)
+4
31174 
Людмила, сел и ходишь, сначала на месте, потом вперед, назад. Ощущений больше чем от ходьбы на коленях.
+3
14338
Галина. А руки где? на месте -понимаю.А вперед, назад? Как это?
+3
31174
Людмила, руки произвольно, можно на колени положить. Вперед, назад двигаешься сидя, помогая ногами.
